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您应该知道褪黑素的五个误解与事实

2021-01-15| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: 如今,成人和儿童根本无法获得良好的睡眠有很多原因。对于某些人来说,这是一个忙碌的日程,压力,饮食和活动,或......

如今,成人和儿童根本无法获得良好的睡眠有很多原因。对于某些人来说,这是一个忙碌的日程,压力,饮食和活动,或者只是一种无法消除的想法。许多人转向褪黑激素,这是一种非处方的睡眠辅助用品,可帮助他们更好地睡眠。

利用互联网上的所有信息,很难将事实与小说区分开。妈妈和儿科医生Tanya Altmann博士在这里与您分享事实,打破关于褪黑激素是什么及其作用的一些常见误解。

让我们从基础开始:褪黑激素是人体内自然产生的,有助于调节我们的睡眠周期。太阳下山后,黑暗会通知大脑产生褪黑激素,告诉我们身体该睡觉了。太阳升起时,光线会发出信号,通知大脑停止制造褪黑激素,告诉我们身体该醒了。

例行变化,季节性变化,睡前放映时间以及其他干扰因素可能会中断褪黑激素的产生,使我们无法正常工作。褪黑激素补充剂可以帮助克服干扰,并帮助您重新设置睡眠周期。因此,下次您的孩子的就寝时间中断时,请考虑尝试使用低剂量,无毒品的Natrol®Kids Melatonin。

褪黑激素的五个误解与事实

误解一、褪黑激素是一种激素

事实:褪黑素被称为“睡眠激素”,负责调节您的睡眠——觉醒周期,调节您的昼夜节律并告诉您何时该入睡。它是由大脑中的松果体自然产生的,然后释放到血液中与身体其他部位进行通讯,这是时候睡觉了。黑暗会通知您的大脑产生褪黑激素,从而使您感到昏昏欲睡,并通过降低体温和减慢心率来为睡眠做好准备。

误解二、孩子睡觉不像成人那么麻烦

事实:据估计,多达75%的学龄儿童睡眠不足。就像成人一样,儿童入睡的问题很普遍。实际上,美国有50%的儿童睡眠不足。学业,行为,发育和社会困难,体重异常和其他健康问题都是与睡眠不足有关的原因。儿童的睡眠障碍可能导致白天情绪低落,烦躁,上课时注意力不集中,学校困倦,无法及时起床上学以及重大的行为和学习问题,而更严重的情况甚至可能导致心血管问题和代谢影响。

当然,重要的是睡眠卫生,例如有规律的就寝时间,充足的运动以及在就寝时间前至少一个小时关闭屏幕。但是,当需要更多帮助时,儿科医生经常建议褪黑素用于偶尔有睡眠问题的儿童。褪黑激素的使用可以减少入睡的困难,加快睡眠开始(真正入睡的时间),并在晚上增加睡眠。

误解三、褪黑激素会上瘾或形成习惯

事实:误解是,食用褪黑激素会逐渐减少人体的天然褪黑激素生成量,从而使您不得不依赖补充剂。实际上,服用褪黑激素补充剂并不会成为习惯或入睡所需的拐杖。研究表明,与其他褪黑激素和处方睡眠助剂不同,服用褪黑激素补充剂没有成瘾性。服用褪黑激素补充剂只会帮助调节体内激素的自然产生。

对于大多数儿童,建议在短时间内(例如几周)补充褪黑激素,因为这是使身体恢复正常睡眠周期并能够产生自己的褪黑激素所需要的。

误解四、褪黑激素对孩子不安全

事实:褪黑激素已经在三个月大的儿童中进行了研究,并在需要时被认为是安全的。 Natrol建议四岁或四岁以上的儿童补充褪黑激素,但有些儿科医生会为年龄较小的儿童推荐该补充剂。 Natrol®Kids Melatonin轻柔地以1 mg的剂量提供两种对儿童友好的形式-Fast Dissolve和Gummies。

两种形式都有一个儿童保护帽,非转基因,素食主义者,不含人造色素,调味剂和防腐剂。我们建议您按照指示服用补充剂(1毫克),如果您认为您的孩子需要更多,请咨询您的医疗保健专业人员。

误解五、高剂量的褪黑激素可以帮助您改善睡眠

事实:对于儿童,始终以最低剂量开始,即就寝前30分钟服用1毫克。对于较大的孩子,您的儿科医生可能建议根据孩子的结果和年龄调整至3 mg。许多成年人在低剂量的情况下也可以取得良好的睡眠效果,但如果需要,可以增加至10 mg。有关更具体的剂量说明,请咨询您的儿科医生。

资料来源:

“只有一半的美国儿童有足够的睡眠:为什么这是一个严重的问题,” Healthline,2019年10月24日

斯坦福大学的“小儿睡眠障碍”

克利夫兰诊所“小儿睡眠障碍”

褪黑激素是偶尔失眠的解决方案。

有关Tanya Altmann,MD的更多信息。

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